ВЫБИРАЙ СПОРТ! ВЫБИРАЙ ЗДОРОВЬЕ!
ВЫБИРАЙ СПОРТ! ВЫБИРАЙ ЗДОРОВЬЕ!
(Информационный буклет о здоровом образе жизни)
Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье – бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это – главное условие полноценной и счастливой жизни.
Основные факторы, разрушающие здоровье
Психоактивные вещества (наркотики)
Пристрастие к употреблению наркотиков – болезненное влечение, которое приводит к тяжёлым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. Ни для кого не секрет, что наркотики — это яд. Независимо от принимаемого количества, они наносят непоправимый ущерб нашему здоровью.
Курение
В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. Несмотря на борьбу общественности, введение новых требований «антитабачного» закона, часть населения всё равно остаётся активными курильщиками, при этом все осознают, что никотин сильнейший яд. Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При частом и продолжительном курении человек становиться нервозным, раздражительным. Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики.
Алкоголь
Проблема алкоголизма представляет собой разветвлённый комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность, ведёт к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий.
Алкоголизм – тяжёлая хроническая болезнь, трудноизлечимая. Она развивается на основе регулярного и длительного употребления алкоголя и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением в спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности. В последствии алкоголизма страдает всё общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение, подростки, молодёжь, а также здоровье будущих матерей.
Стресс
Стресс – в переводе с английского означает «нажим, давление, напряжение». Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка. Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на психологическое и на физическое состояние человека. Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний: сердечно-сосудистые, желудочно-кишечного тракта, простудные и инфекционные, что объясняется ослабленным иммунитетом. Убрать из нашей жизни большинство стрессовых факторов невозможно, однако можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом.
Гиподинамия
В современном мире офисная работа, автоматизация производства передвижение на автомобиле, развитие бытовой техники снижают потребность человека в движении. Низкая физическая активность способствуют развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда и т.д.
Правила здорового образа жизни
1. Отказ от вредных привычек
2. Занятие спортом
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведёт здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30 – 60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьёзные нагрузки сделают вас слабее. Ежедневная утренняя зарядка – обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас всё больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!». С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремлённые люди, постоянно идущие вперёд. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь ещё древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек создавая специальные заведения – гимназии.
Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберёмся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?
Влияние спорта на здоровье перечислим факты:
1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а значит, снижается возможность инсультов и инфарктов.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
3. Здоровое питание
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
• Ограничение животных жиров;
• Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
• Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
• Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один приём);
4. Употребление продуктов богатых витаминам
Какие продукты богаты витаминами – этот вопрос очень часто волнует людей, которые заботятся о своём здоровье. Ведь, как известно, основным источником необходимых человеку веществ, без которых были бы невозможны практически все физиологические процессы в человеческом организме, является пища. А правильно сбалансированное питание может обеспечить организм необходимой нормой витаминов и минералов. Чтобы помочь вам, какие же продукты особенно богаты нужными нам витаминами. Жирорастворимый витамин А. он участвует практически во всех функциях организма: витамин А необходим для сохранения зрения и здоровья волос и кожи, для борьбы с инфекциями и нормальной работы иммунной системы, он является мощным антиоксидантом и важен при функционировании лёгких, сердца, щитовидной железы. Витамин D также имеет свойство накапливаться в организме в жировых тканях. Он включает два биологически активных вещества, из которых холекальциферол поступает как с пищей, так и синтезируется с помощью ультрафиолетовых лучей, а эргокальциферол поступает только с пищей. Главная выполняемая этим витамином функция – всасывание кальция в тонком кишечнике, среди дополнительных – участие в обменных процессах, координация размножения клеток. Суточная потребность организма человека в нём – 15 мкг. Максимальное количество витамина D можно получить, употребляя шпроты в масле, следующим идут сливочное масло, куриное яйцо и мясо.
5. Закаливание
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания – воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры – укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.
Прежде всего рекомендуется в течении нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно тёплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
6. Употребление белка
Из белка строятся защитные факторы иммунитета – антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образоваться.
7. Снижение стрессовой нагрузки
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.
8. Полноценный сон
Крепкий сон – один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 – 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.
Главная выполняемая этим витамином функция – всасывание кальция в тонком кишечнике, среди дополнительных – участие в обменных процессах, координация размножения клеток.
Ещё необходимый человеку витамин из категории жирорастворимых – это витамин Е. Помимо того, что он является главным веществом-антиаксидантом, он укрепляет миокард и стенки сосудов, замедляет старение клеток, улучшает их питание.
Витамин К важен для здоровой работы почек, усвоения некоторыми органами кальция, а также он играет важную роль в свёртывании крови.
Среди водорастворимых самую большую группу составляют витамины группы В. В природных продуктах они существуют вместе и решают одну главную задачу – выработка энергии и участие в клеточном дыхании. Их нельзя накопить, поэтому принимать витамины В нужно ежедневно. Стоит отметить, что они разрушаются под действием алкоголя, никотина, кофеина.
Витамин С необходим для нормального функционирования костной и соединительной тканей, является антиаксидантом. Для взрослых физиологическая потребность составляет 90 мг в сутки.
Витамин В1. Необходимая норма – 1,1-1,2 мг. Больше всего его содержится в горохе (0,81мг в 100г), сое (0,94мг), в дрожжах (0,60мг), печени свиной и говяжьей (по 0,30мг).
Витамин В2. Суточная норма – 1,3мг. Максимально его содержание в печени (2,19мг в 100г), сердце и почках (по 1,8мг), яйце, молоке.
Витамин В6. Норма, в которой нуждается организм, — 1,6-2мг. Её можно получить, применяя ежедневно в пищу такие продукты, как: грецкие орехи (0,80мг на 100гр орехов), фундук (0,70мг), говяжья печень (0,70мг), мясо куриное (0,52мг), перец сладкий красный (0,50мг).
Витамин В9. Рекомендуемая суточная норма – 180-200мкг. В значимых количествах витамин В9 содержится в печени говяжьей (240мкг), фасоли (90мкг), шпинате (80мкг), грецком орехе (77мкг).
Витамин В12. Необходимая норма – 6мкг. Максимальное содержание его можно найти в говяжьей печени (60мкг в 100гр продукта), свиной печени (30мкг), сердце говяжьем (10мкг), мясе кролика (4,3мкг).
Витамин С. Его содержится в основном во фруктах и овощах. Больше всего ваш организм получит его, если вы будете регулярно употреблять такие продукты: шиповник (650мг в свежем, 1000 мг – в сухой ягоде в расчёте на 100гр ягод), перец сладкий (200мг, в красном – 250мг), смородина и облепиха (200мг), зелень, петрушка, грибы сушёные белые (по 150мг), капуста брюссельская (120мг), капуста цветная (70мг), апельсины (60мг), щавель (43мг), лимоны (40мг).
Хотите быть здоровым – ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Вредные привычки, стресс – основной враг здоровья. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперёд и удачи!!!
Использованные источники:
1. Основные факторы, разрушающие здоровье. Текст [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.ioikb.ru/profilaktika/zdorovyy-obraz-zhizni.php?ysclid=m2btvf3t35633622 — (дата обращения 13.10.2024 г.)
2. Фото ЖОЗ. фото [Электронный ресурс]. Режим доступа https://yandex.ru/search/?text= — (дата обращения 13.10.2024г.)
3. Картинки витаминов для детей [Электронный ресурс]. Режим доступа https://yandex.ru/images/search?img_ur (дата обращения 17.10.2024)
4. «Здоровье и спорт» Текст [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://infourok.ru/doklad-na-temu-sport-i-zdorove-385550.html?ysclid= (дата обращения 17.10.2024 г.)
Мы рады встрече с вами по адресу:
346818, Россия,
Ростовская область,
Мясниковский район,
хутор Ленинаван, ул. Ленина, 5
Телефон8 (863 49) 3 69 54
Часы работы: с 12.00 до 18.00
без перерыва
Выходной – понедельник
Последний четверг месяца – санитарный день
«Выбирай спорт! Выбирай здоровье»: информационный буклет о здоровом образе жизни для широкого круга пользователей / МБУК Мясниковского района «МЦБ» Ленинаванская библиотека№ 7; сост. Э. Х. Варткинаян. – Ленинаван, 2024. – 6 с.: ил. – 20 экз.
Вверх страницы
